Günümüz yaşantısında tercih edilen besinler genelde fastfood ve sağlıksız besinler oluyor. Peki sağlıklı beslenmenin vücudumuz için faydaları neler? Nasıl sağlıklı beslene biliriz?
Dengeli Ve Sağlıklı Beslenmenin Faydaları
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin insan vücudu üzerinde muhteşem etkileri olduğunu biliyor peki bu etkiler nelerdir? İşte sağlıklı ve dengeli beslenmenin insan vücudu üzerindeki olumlu etkileri;
- Vücut Ağırlığının Dengelemesi: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olur.
- Enerji Seviyelerinin Artması: Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almasını sağlar.
- Kronik Hastalık Riskinin Azalması: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltabilir.
- Bağışıklık Sisteminin Güçlenmesi: Dengeli beslenme, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
- Daha İyi Sindirim ve Sindirim Sağlığının Desteklenmesi: Lifli gıdaların tüketimi, sindirim sistemini düzenler ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önler.
- Daha İyi Ruh Sağlığı ve Zihinsel Netlik: Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, zihinsel sağlığı iyileştirir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.
- Daha Sağlıklı Cilt ve Saç: Dengeli beslenme, cildin ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Nasıl Sağlıklı Ve Dengeli Beslene Biliriz?
Beslenme şeklimizin ve sıklığının önemi kaliteli bir hayat için çok önemlidir. Peki nasıl sağlıklı ve dengeli beslenebiliriz?
- Takviye Olarak Vitamin ve Mineraller: Dengeli beslenmeyle birlikte bazı durumlarda vitamin ve mineral takviyeleri almak, eksiklikleri önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, gereğinden fazla kalori alımını önler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Besin ambalajlarındaki beslenme etiketlerini okuyarak veya bir diyetisyenden yardım alarak doğru porsiyon boyutlarını öğrenebilirsiniz.
- Taze ve Doğal Gıdaları Tercih Etmek: İşlenmiş gıdalardan ziyade, taze ve doğal gıdaları tercih etmek daha sağlıklı bir beslenme tarzını teşvik eder. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve katkı maddeleri içerirken, taze ve doğal gıdalar daha fazla besin değerine sahiptir.
- Çeşitlilik: Her besin grubundan yeterli miktarda tüketmek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları (et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve süt ürünleri gibi çeşitli besinler içeren bir diyet, vücudunuzun tüm besin öğelerini almasını sağlar.
- Azaltılmış Şeker ve Tuz Tüketimi: Şekerli ve tuzlu gıdaların aşırı tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir. Rafine şekerden ziyade doğal tatlandırıcılar kullanmak ve tuz eklememek veya tuzu azaltmak sağlıklı bir beslenme için önemlidir.
- Dengeli Öğünler: Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler arasında dengeli bir şekilde beslenmek kan şekerini dengelemeye ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur. Öğün atlamak yerine sağlıklı atıştırmalıklarla açlık hissini önleyebilirsiniz.
- Yeterli Sıvı Alımı: Su içmek, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar ve tok hissetmenize yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Ayrıca çay, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları da sıvı alımınızı artırabilir.
Fakat doğru beslenme şekli ve sıklığı kişiden kişiye değişiklik gösterir bu sebeple bir program uygulamadan önce kesinlikle bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
